若葉妊娠を機についに大台の60kg超えをしてしまい、超絶焦って糖質制限や脂質制限をしましたがまっっったく痩せず、ふと目に付いたFiNC肥満遺伝子検査
をしてみたところ、なんとバナナ型であるたんぱく質リスクタイプであることが発覚しました。
結果を見たときは目が点！ だってこんなにムチムチしてる私は絶対にリンゴ型か洋ナシ型だと確信していたので、超意外でした。でも結果が分かってから自分のことを振り返ると、「あれ、やっぱり自分はバナナ型かも…」と思えることもたくさんありました。
そこで、だったら自分の体質に合ったダイエットをしようとバナナ型ダイエットを始めることにしたのです。まだまだ経過途中ではありますが、内容をまとめていきますのでぜひご覧ください。
身長・体重
まず、2019年4月10日時点での、私のスペックをご紹介しておきます。
| 年代 | 30代前半 |
|---|---|
| 身長 | 165cm |
| 体重 | 60kg |
| BMI | 21〜22 |
| 体脂肪率 | 約28% |
見た目はむちっとしていると思います。なぜか「痩せてるよね！」と言われるんですが、気を使われているか、ただそう見える服を着ているだけです。
過去にラインの見えるドレスを着たときに「外人みたい！」と言われたことがあります。私の場合本気のちっぱいなので、下半身が相当ムチムチしていたんだと思われます。
とにかくお尻がでかい。それに付随して太ももも太いです。自身があったお腹周りも最近ではちょっと出てきたように見えます。
バナナ型である私の特徴
自分がまさかバナナだとは……と未だに信じられませんが、FiNC肥満遺伝子検査を信じて頑張っていこうと思います。FiNC肥満遺伝子検査については、こちらに詳しくまとめましたので、よかったらご覧ください。
さて、そんなバナナ型の私ですが、当てはまる特徴がいくつかありましたので、ひとつずつお話ししていきますね。
体重が小学校からほとんど変わらない
もうこれは明らかという特徴がありまして、それは小学校時代から体重が変わっていないこと。なんと私、小学校時代からほとんど変わらない体重をキープしてるんです。
人生における平均体重は58kgです。一番痩せていたときで52kg、一番太っていたときで63kgくらいかな。それも本当に一時的です。その他人生の9割はいつ測っても58kg前後をキープしていました。
下にも書きましたが、めっちゃ体育会系だったので、食事量も半端じゃなかったんですけど、いくら食べさせられても体重が増えていくことはありませんでした。
体育会系だったのに、筋肉がつかない
私実は小学生の頃からアスリートで、選抜メンバーに選ばれたり、国体に出場したりするバリバリの体育会系だったんです。
チームも強かったし、個人的にも評価されていたので、練習メニューもハードだったんですけど、まっったく筋肉が付かなくて、割とぷにぷにでした。よくこんな体でスポーツできたな、と自分を尊敬するほど。
どんなダイエットをしても痩せない
痩せない……とにかく痩せません。継続が苦手なタイプではあるんですけど、そもそも結果が出ないのでモチベーションが上がりません。
唯一ガチでやってみた糖質制限は、2ヶ月で6kgほど痩せることはできましたが、炭水化物食べ始めたらすぐ戻ったし、それ以降はいくら糖質制限してもまったく痩せません。
面白いくらいに結果が出ないので、続けようにも続けられなかったのが私のこれまでのダイエットでした。
その他
他にも、
- 朝が弱い
- 寝起きが悪い
- 朝食を抜きがち
あたりはドンピシャでした。これは低血圧のせいだと思っていましたが、違うようです(笑)
その他の項目はあんまり私に当てはまっていなくて、私は本当にバナナ型か…と疑うほどでした。
バナナ型は筋トレが必須
そんな中知ったのが、自分がバナナ型であるということ。バナナ型とは、
筋肉の材料となるたんぱく質をすばやくエネルギーとして消費してしまうため、筋肉がつきにくいタイプです。 元来やせ型の方が多いのですが、筋肉量が少ない分、基礎代謝量も低下しやすくなるため、一度太ってしまうとやせにくい傾向にあります。 加齢と共に低下する基礎代謝量を維持するためには、一定の筋肉量を持続させることが重要です。
引用：DHCオンラインショップ
そう、とにかく筋肉を付ける必要があるんです。私の結果の場合、糖質や脂質を分解する力は十分に備わっているそう。つまり、糖質制限や脂質制限などの食事制限は意味がないということなんですよね。あー今までの時間を返して！笑
まったく意味がないこともないんでしょうけど、効率良く筋肉を付ける方が私の場合は良いようです。
たんぱく質を摂ろう！
筋肉を付けるためには、たんぱく質を積極的に摂る必要があるのですが、いったいどれくらいのたんぱく質を摂ればいいのでしょうか。
通常、自分の体重と同じ量のたんぱく質を摂るといいとされています。60kgの体重の方であれば、60gのたんぱく質を摂るということです。
それが筋肉をしっかり付けていきたい方となると、自分の体重の1.5〜2倍のたんぱく質が必要になるそうです。つまり私の今の体重の場合、120gものたんぱく質が必要になってきます。
これ、私はあすけんなどのアプリで計算してみたのですが、まっったく到達しません。到達する気配すらない(笑) 何も考えずに食べても、1日20〜30g程度でした。頑張って頑張って意識して、80gほど。そう考えるともっともっとお肉やゆで卵なんかをめっっちゃ食べる必要があります。それを毎日続けるのはかなりツライし、それこそ続けられない。
そこで、私はプロテインを併用して飲んでみることにしました！
プロテインを飲もう！
プロテインは、英語でたんぱく質のこと。食事だけでは足りないたんぱく質を補うために飲みます。
今回バナナ型だと知り、プロテインを飲もうと決意したときにいろいろ調べて初めて知ったのですが、プロテインって3種類あるんです。それが下記の種類になります。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
ちなみにバナナ型に向いているプロテインは、ホエイプロテインです。
ホエイプロテインは、ヨーグルトが原料になっているもので、よくヨーグルトを食べると半透明？の液体が出てくると思うのですが、それがホエイプロテインの素になるものです。とにかく吸収性の早いプロテインなので、すぐに筋肉を付けたい方に大変オススメ。そのためホエイプロテインは、運動直後に摂取します。
カゼインプロテインは、牛乳が原料。温めた牛乳を放っておくと、薄い膜ができますよね。アレがカゼインプロテインの素です。カゼインプロテインは、体内にゆっくりたんぱく質を蓄えてくれるので、筋肉を維持したい方にオススメ。摂取タイミングとしては、寝る前が推奨されています。
ソイプロテインは大豆が原料です。ゆっくり体に吸収されていくので腹持ちが良く、美容やダイエット向きのプロテインと言われています。女性に人気のプロテインですね。
ディアナチュラ ホエイプロテイン
私が今飲んでいるプロテインはこちらです。
ディアナチュラから出ているホエイプロテインになります。
有名なザバスなどでも良かったのですが、せっかくなので、栄養素が豊富なプロテインを選びたくてこちらに決めました。ディアナチュラのホエイプロテインは、基本的な栄養素だけじゃなくて、ビタミンやミネラルがとっても豊富なんです。
味はカフェオレ味。コーヒーが好きなので即決でした。お値段もそこまで高額ではないので選びやすかったです。
他にもバナナ型におすすめのホエイプロテインはたくさんあります。大事なのはプロテインだけではなく、その他にどんな栄養素が入っているかが大切です。例えばマッスルプレス
というプロテインは、たんぱく質の効果を高めるビタミンB群が11種類配合されています！ このように、筋肉に良いものが含まれているプロテインを摂取するようにしましょう。
シェイカー必須！
最初コップにお湯とプロテインを入れて混ぜ混ぜしていたんですけど、まったく溶けない。水じゃなくてお湯でやってもまったく溶けない(笑)
思い切ってシェイカー買って、フリフリしたらしっかり溶けてくれました。プロテイン飲む方は絶対シェイカー買った方がいいです。
100均などに売っている、透明の水筒で十分だと思います。フリフリしたときに、中身をぶちまけないものをおすすめします。
私はドラッグストアに売っていたザバスのシェイカーにしました。ザバスだし、中身が飛び出ることもないだろうと思って買いました。素材もしっかりしているので、おすすめ。
まとめ
バナナ型と知ってからたんぱく質を意識しましたが、結構不足していることが判明。女性にとってたんぱく質はとっても大切なんですけど、なかなか意識しないと足りていないことが多い人も多いかと思います。
しっかりたんぱく質を摂取し、綺麗な体を目指しましょう✨！
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