若葉今回ご紹介するのは、ファスティングというダイエット方法です。
ファスティングとは、現在8人に1人が実践しているというダイエット方法。別の言い方をすると「断食」です。
今まで『何も食べられないのはめちゃくちゃつらいし、絶対続かない…😥』と思って、チャレンジしていませんでしたが、いろいろ調べているとなんと妊活にも効果絶大だとか！ 後でご紹介しますが、本も出ているほどなんです。
それはやらない手はないと、知識不足ではあったのですが、1日ファスティングにチャレンジしましたので、レポートにします。体重や体脂肪が減るだけではなく、体の中がリセットされますので、ぜひぜひ皆様も試してみてくださいね。
ファスティングの効果
私たち現代人は、食事などから摂り入れた食品添加物、残留農薬などの有害物質、また高タンパク質・高脂肪食品の食べ過ぎなどによって消化器官は疲れきっており、悲鳴をあげているというのが実状です。ファスティングで一定期間固形物を摂取しないことでこのような疲れた消化器官を休ませ、腸内環境を整え、アミラーゼやリパーゼなどの消化吸収するための酵素(消化酵素)を温存させ、これによって停滞していた代謝酵素を一気に活性化させ、毒素の排泄力を高め、汚れた細胞をリセットできます。
内臓が1日で動くエネルギーは、フルマラソン42.195㎞に匹敵するエネルギーだと言われています。こう見ると、私たちの体ってとんでもなく頑張ってくれていますよね。
そこで一定期間、固形物を口にしないことで胃や腸を休ませてあげると、どんどん毒素が退出され、体の中が大掃除されるというのがファスティングです。
体をリセットするだけで、すごくたくさんもメリットがあるんです。
- 体重・体脂肪の減少
- これまで溜まってきた毒素の排出
- ニキビや肌荒れがなくなり、肌がキレイになる
- 宿便が排出され、腸がキレイになる
- 免疫力がアップする
- 便秘の改善
- 暴飲暴食がなくなり、食生活の改善する
- 味覚が正常になり、食事が美味しく感じるようになる
- 血液がサラサラになる
- 疲労感が取れてスッキリする
- ストレスの軽減
- 肩こりや腰痛の改善
- 睡眠障害の解消
- 冷え性の改善
ファスティングの効果、すごくないですか？ 一定期間固形物を口にせず、体内を休ませるだけでこれだけの効果が実感できるんです。
ファスティングの妊活効果
正しい方法でファスティングを行うと、デトックスができて体の中に溜まった化学物質を体の外に出すことができます。これにより、身体が本来持っている子孫を残すための機能も働きを取り戻し、妊活につながるのです。
妊活ファスティングを強く謳っている田中裕規さんのホームページ【Natural Lab】では、夫婦ともにファスティングをする事で、細胞が活性化され受精に必要なエネルギーを作ってくれたり、毒素を吐き出すことによりふかふかのベットを作ることができるなど書かれています。とても分かりやすく、そして熱く語られていますので、ぜひ参考にしていただきたいです。
またネット上にも、自然妊娠を諦めていた方が自然妊娠できたという報告があったり、instagramでは実際に妊活ファスティングをはじめてすぐに妊娠できたという方のpostも見つかりました。
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ちなみに生理後に行うと良いみたいです。ちょうど低温期の時期ですし、低温期は無下に過ごさず大切に過ごすことも大切ですので、ちょうど良いかもしれません。
低温期はとても重要な時期！ 体温を安定させて妊娠しやすい体づくりをしよう！
ファスティングのやり方
ファスティングのやり方は、基本的に
- 準備期
- ファスティング期
- 回復期
のステップを必ず踏んで行います。
準備期（1～3日間）
ファスティングを行うための準備を行う期間です。突然食事をストップすると、体がビックリしてしまいますので、必ず取り入れてください。
準備期に食べる食事は普段の半分以下に減らし、肉、魚や油ものなどをできるだけ控えた和食を口にします。ファスティング中には固形物を口にしませんので、慣れさせておくためです。
ファスティング期
それではいざ断食開始。ファスティング中は、最低限のミネラルかお茶をたくさん飲むだけで、固形物は一切口にしてはいけません。
期間は体調や続けられそうな日数を考慮します。1日、3日、5日など。定番は3日ファスティングで、初心者は1日から始めてみると良いでしょう。
独自にマイルールを設ける方も多く、水分なら何でもOK、空腹で限界が来たらドライフルーツを1つだけ食べるなど、無理のない範囲で、自分なりのやりやすい方法を見つけていただくと良いかと思います。
回復期（2～7日間）
回復期が一番大事といわれています。この回復期の過ごし方で、ファスティング成功率が大きく左右されてしまいます。
「徐々に」「ゆっくりと」元の食生活へと戻していきます。はじめはおかゆや味噌汁、そうめんなどからスタート。いきなりステーキやラーメンなどを食べてしまうと、体もビックリしますし、リバウンドしてしまいます。
若葉【自己流】1日ファスティング（1日目）
ある日突然思い立ったファスティング。これまでは「断食したら本当つらそう…」と避けていたんですが、「今ならできる…」「これを逃したらもうできない気がする…」そんな思いで、当日の朝からファスティングをスタートさせました。
前日は普段通りの食事をしてしまっていましたが、とりあえずお試しでどんなものかやってみたかったので、ダメ元でもチャレンジしてみることに。
私のファスティングルールは、『水分以外は口にしない』でした。というのも、職場に着いた後にファスティングを思いついてしまったので、朝コンビニで3種類ほど飲み物を購入していたんです。とりあえず「せっかく買ったし、これらは飲み切ろう。でも固形物を口にすることは今日1日やめとこう」と決意したのでした。
職場だったので仕事も忙しいし、ファスティングはしやすい環境でした。休みの日にすると旦那もいるし、誘惑もいっぱいだしやりにくいかも。昼食の時は水分だけなのでただただ暇(笑) とにかくスマホとお友達でした。
1日ファスティング中の激しい頭痛
夕方頃から、激しい頭痛。起き上がったり、目が開けられないほどつらい頭痛と吐き気に襲われ、急いで帰って横になりました。好転反応というものです。
対処法として塩を舐めたけど全然効果なし(笑) 本当につらかったです。つらすぎて「やっぱりファスティングやめようかな😭」とか思っちゃうほど。
でもここで諦めたら効果が実感できないと思って、1日目の夜は21時半には布団へ。でも頭痛がひどすぎて眠れず。スマホを見ると逆効果。ただただ布団の中で悶えていました(笑)
【翌日】1日ファスティングの効果
ふっと目が覚めたのが朝の6時。寝るのが大好きな私のいつも休日は「まだ寝たい…」と速攻二度寝をしているんですけど、「別に寝なくていいや」と思っちゃうくらいの目覚めの良さ。何だか頭がスッキリする。
そして朝なのに体が良く動く。いつもなら寝ぼけながらモソモソとトイレに行って、モソモソと洗面所に行って、モソモソとコーヒーを入れるんですけど、この日はサクサクと階段を上がり、冷蔵庫から昨日買っておいたShine&Shineのオレンジジュースを手に取る。明らかに機敏。「あ、洗濯しよ」とか思っちゃって、朝早くから洗濯までやっちゃいました。いつもならもっと体が動くようになってからやるんですよ。
そして、私が一番気になっていた体重測定！ 正直、これにはかなり驚きました。なんと、1日ファスティングで…
| 体重 | ー1.3kg減 |
|---|---|
| 体脂肪 | ー1％減 |
だったんです！ ひえぇ～～～～😂✨！！！
何してもまったく減らなかった体重があっさり1.3kgも減ってる～！ 1日でこれです。3日間やったらいったいどうなっちゃうんだろう。正しいやり方でファスティングをしていると、その後どんなに食べても飲んでも体重が変わらずキープできるといいます。これは定期的に取り入れてやっていこうと思います。
まとめ
体の中がリセットされるだけではなく、妊活にも超おすすめのファスティング。女性本来の力を取り戻して無事に授かれたら本当に嬉しいですよね。
お金がかからずできますので、私は定期的にやっていこうと思います。ちなみに妊活に向けたファスティングの本はこちらです。
