ダイエット

夕食ファスティングの効果は? 実際痩せる? デメリットはある?

若葉
若葉
こんにちは、若葉です! 1ヶ月前からファスティングをスタートさせましたので、実体験をレビューします。

今ファスティングと聞くと、知る人ぞ知るというよりも、ほとんどの方が聞いたことがある、もしくは実際にやっている方が多いと思います。

それくらい世の中に浸透し、実践する人が絶えないファスティングですが、ついに私もチャレンジしてみました!

食べることが大好きな私は、1度1日ファスティングで体質を改善させ、それ以降は夕食のみ断食する『夕食ファスティング』を続けています。やる前と後では効果は歴然。これはみんなファスティングやるの納得、という感じです。

数日ファスティングするのは自信がないけど、夕食のみファスティングするのはできるという方も多いはず。夕食のみも十分効果を実感することができます。私のダイエット効果もお話ししながら、内容についてまとめていきます。

ファスティングのやり方

ファスティングとは、つまり『断食』のこと。ただ食事を抜くだけではなく、胃を含めた内臓を労わりながら行うのがファスティングになります。

そもそもファスティングの目的は、ダイエットというよりも体質改善が非常に大きいです。体質が改善されるので、結果的に痩せる、もしくは痩せやすい体になるということが正しいです。

ファスティングは、1日だけの場合や3〜7日ほど続けて行う人もいます。

慣れている人は連日ファスティングでも大丈夫ですが、初心者や始めてファスティングを行う方は1日ファスティングを行うことをお勧めしています。

メリット

体質改善

ファスティングの1番のメリットとも言えるのは体質改善です。

それもひとつやふたつではなく、かなり沢山の体質改善ができると言われています。私の別記事にも書きましたが、改善できる点は下記の通りです。

  1. 体重・体脂肪の減少
  2. これまで溜まってきた毒素の排出
  3. ニキビや肌荒れがなくなり、肌がキレイになる
  4. 宿便が排出され、腸がキレイになる
  5. 免疫力がアップする
  6. 便秘の改善
  7. 暴飲暴食がなくなり、食生活の改善する
  8. 味覚が正常になり、食事が美味しく感じるようになる
  9. 血液がサラサラになる
  10. 疲労感が取れてスッキリする
  11. ストレスの軽減
  12. 肩こりや腰痛の改善
  13. 睡眠障害の解消
  14. 冷え性の改善

引用:1日ファスティングの驚きの効果! 妊活にも超おすすめ!

なぜ体質が改善できるのかというと、断食することで内臓機能を休まり、体内の細胞が活性化されリセットされます。

それにより人間本来の力を発揮できるようになり、上記であげたような改善点が見られるという仕組みです。

ダイエット

次にダイエット効果があります。体質が変わりますので、痩せやすくなるからというのもありますが、固形物は基本的に口にしませんので、体重はかなり減ります。

またファスティング後は、せっかく体内がリセットされたこともあり食べ物に相当気を使いますので、食生活もかなり改善されます。

体質が改善され、食生活も変わりますので、リバウンド知らずで健康的に体重を減らすことができるんです。

中にはファスティング中には酵素ドリンクしか口にしないという方も非常に多いです。ファスティングにで人気の酵素ドリンクは【優光泉】でしょうか。SNSでもよく見かける完全無添加の酵素ドリンクです。

血を作る

こちらは漢方を専門としてされている堀江先生という方の本の影響を受けました。その本はこちらです。

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体の不調はすべて、血が足りず、巡りが悪いために起こるものだと書かれた本になります。

特に女性は生理がありますので、余計に血を意識しなければいけないのですが、私の生活を振り返ると血を生み出せる生活スタイルではないことに気付き、生活習慣を改めました。そのひとつが夕食ファスティングになります。

デメリット

いいことだらけのファスティング。デメリットがあるのか考えてみました。が、私個人的にデメリットはないように思えます。

ですがゼロというわけにもいきませんので、もし上げるとすれば、好転反応でしょうか。

勘違いを防ぐためにお伝えしますが、好転反応自体は非常に良いものなんです。好転反応とはファスティングを行った際に現れる様々な体の不調のことですので、好転反応が出たら体が確実に変化している証拠なのですが、その症状がとにかくつらすぎました。

私の場合は頭痛でした。とにかく何もできなくなるくらいに頭が痛くなり、横になると猛烈な吐き気。とにかく早く寝てしまおうとベッドに行きましたが、頭が痛すぎて眠れず。しばらく布団の中で悶え苦しんだ経験をしました(笑)

若葉
若葉
どんだけ体の中がひどかったか、思い知らされました。トラウマレベルでつらかったです(笑)

大切なことなのでもう一度言いますが、好転反応自体は非常に良いことですので、ファスティング中にその反応が出ましたら、「変わっている証拠だ!」とプラスに考えるようにしてください!

私のファスティング結果

体重が1ヶ月半でマイナス3kg

私は最初1日ファスティングにチャレンジしましたが、好転反応がつらすぎて夕食ファスティングにシフトチェンジ(笑)

まず、1回の1日ファスティングで体重が1.3kg減りました。そこから食生活を改善し、普通に夕食を摂ってもほとんどリバウンドしないようになります。

そして毎日ではありませんが、出来るときに夕食のみファスティング。自分なりのペースで無理のない範囲でやっていますが、ファスティングをやるたびに順調に体重は減っていき、結果的に1ヶ月半で体重は3kgほど減りました。

 1ヶ月半で3kg減! リバウンドしないダイエット方法は食生活の改善

体調不良が減った

これは良く感じるんですが、例えば夕食ファスティングをした翌日と、飲み会などで遅い時間まで飲み食いしていた翌日では、朝の目覚め方がまっったく違います。断言します。とにかくファスティングをした翌日は朝の目覚めや1日全体の疲れ方がまったく違います

1日ファスティングをした翌日はもっとすごくて、とにかく朝からアクティブに動けました。小さい頃から朝がめちゃくちゃ弱い私ですが、ダラダラ起きた後はすぐに動けず、しばらくベッドでゴロゴロするのですが、起き上がった後もすぐに動けずソファなどで横になり10:00頃まで蹲っているんですが、1日ファスティングの翌日は6:00頃にシャキッと覚醒でき、なんと洗濯をしたり掃除をしたりできたんです。これまでの私からすると本当に考えられない(笑)

まとめ

いろいろファスティングについてまとめましたが、とにかく体にいいので、まだやったことがない人はぜひぜひチャレンジして頂きたいと思います。

初心者の方はファスティングの知識がなく不安だという方もおられると思いますが、今パーソナルジムなどでもファスティングの指導をしているところがたくさんあります。プロの方に教えてもらうと安心して取り組めますので、安心安全にファスティングを行いたい方には本当におすすめです。【ASPI】さんのジムは料金も良心的でファスティングの指導をしてくれますので、ぜひチェックしてみてください。

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ABOUT ME
若葉
楽しいことが大好きな自由人マイペース妻。感覚と勢いで生きている反面、メンタル分野で働くスペシャリスト(国家資格者)でもある。猫みたいな性格だとヤス(夫)からよく言われる。ちょっと特殊な遠距離恋愛の末、ヤスと結婚。遠距離恋愛、結婚・入籍や子育て、夫婦生活、生活の知恵などについて記事を書いてみようと思った。家族と過ごす時間を豊かにするためのブログにしていきたい。

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